Freqüência cardíaca é o numero de vezes que seu coração bate por minuto. Até aos 35 anos o coração de uma pessoa sedentária costuma bater 72 a 80 por minuto quando em repouso. A partir dessa idade, a tendência é que a freqüência cardíaca aumente chegando a 84 batimentos por minuto. Mas se você pratica atividades físicas aeróbicas regulamente, seu coração é mais exigido, aumenta de tamanho e passa a bombear sangue com mais facilidade. Assim os batimentos tornam-se mais lentos e a freqüência cardíaca mais baixa. Quem pratica esportes pelo menos 3 vezes por semana geralmente apresenta de 64 a 68 batimentos por minuto, enquanto o coração de atletas profissionais pode bater até mesmo a metade disso.

Por que o coração começa a se desenvolver quando praticamos alguma atividade física? E que quando nos exercitamos os músculos pedem mais oxigênio e o coração precisa trabalhar bem mais para manter esse "combustível" extra para eles. Assim, quem se exercita sempre acaba treinando o seu coração. Mas tudo tem limite, até os esportistas profissionais não podem exigir demais do coração, pois correm riscos de fazer este músculo tão importante entrarem em processo de fibrilação (contração exagerada). Isso, por sua vez, pode até levar a um ataque cardíaco. Então respeite seus limites. A formula para calcular a freqüência cardíaca máxima e simples, é pegar o numero 220 e subtrair dele a sua idade. Uma dica importante: o numero obtido é sua freqüência carecida máxima, mas ele nunca dever ser alcançado. No inicio treinamento você não deve passar de 60% de sua freqüência cardíaca máxima, e até quando estiver bem treinado não deverá passar de 90% mesmo não se sentido cansado. Veja abaixo uma tabela de freqüências cardíacas padrões para você se orientar melhor: