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Laufzeit Analyse * Der Lauftreff TSV Metzkausen * Laufzeit Vorhersage * Laufgruppen im TSV Metzkausen * Herz-Frequenz * Information für Anfänger * Herz-Frequenz-Analyse * Lauftermine im TSV Metzkausen * Berlin Marathon 1998*

16-Wochen Trainingsplan ( erster Marathon )
( ab einer Grundlage von 25 km pro Woche / mindestens einen Monat)

rttyjm	Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag	Gesamt	empfohlener Wettkampf
Grundlage	Ruhe	5	Ruhe	5	Ruhe	10	5	25	m
velbleibende Wochen	tt	t	t	b	g	g	dgh	uil	gh
16	Ruhe	5	Ruhe	5	Ruhe	14	5	29	gh
15	Ruhe	5	Ruhe	12	Ruhe	17	5	39	ggg
14	Ruhe	5	Ruhe	5	Ruhe	HM*	5	36	*Wettkampf
13	Ruhe	12	Ruhe	12	Ruhe	17	7	48	jk
12	Ruhe	5	Ruhe	5	Ruhe	25*	5	40	*Wettkampf
11	Ruhe	7	7	7	Ruhe	20	5	46	u
10	Ruhe	7	Ruhe	7	Ruhe	5	30*	49	*Marathon Einstimmung 30K
9	Ruhe	7	7	10	Ruhe	20	7	51
8	Ruhe	8	7	7	Ruhe	30	5	57	h
7	Ruhe	10	10	10	Ruhe	7	HM*	58	*Wettkampf
6	Ruhe	10	7	7	Ruhe	25	5	54	g
5	Ruhe	7	7	7	Ruhe	30*	5	56	*Wettkampf
4	Ruhe	7	10	7	Ruhe	5	HM*	50	*Wettkampf
3	Ruhe	7	7	7	Ruhe	33	5	59	g
2	Ruhe	10	8	7	Ruhe	10	8	43
1	Ruhe	7	7	7	Ruhe	3	42,195*	24+MA	*NYC Marathon

Anmerkung: Lange Läufe können auf Samstag/Sonntag oder andere Tage verlegt werden. Sei flexibel! Laufe einen 30K zur Marathon Einstimmung (Anfang Sept.) in Marathon oder Trainingsgeschwindigkeit.